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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需(xū)要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎(chuí)造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。危楼高百尺的危是什么意思，危楼高百尺的危是什么意思是危险还是高>

　　从上(shàng)面(miàn)可(kě)以(yǐ)看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规(guī)范你的(de)作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡(shuì)的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生(shēng)活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国(guó)一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力(lì)在锻(duàn)炼上(shàng)，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都(dōu)能(néng)保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进(jìn)一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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