60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家(jiā)都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yò江苏高考为啥用全国卷，全国高考看江苏下一句ng)。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的各个(gè)部(bù)位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，江苏高考为啥用全国卷，全国高考看江苏下一句一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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