60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适(shì)当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长(zhǎng)勾8是什么意思网络用语，勾8是什么意思？寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活(huó)动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)勾8是什么意思网络用语，勾8是什么意思？每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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