年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停年(nián)轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血(xuè)脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血(xuè)症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循(xún)环，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病，目前(qián)确切的(de)疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也(yě)有(yǒu)一(yī)定的作用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高(gāo)免疫(yì)力保(bǎo)健增(zēng)强体(tǐ)质等等(děng)很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食(shí)用(yòng)对身体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其(qí)他疾(jí)病也需(xū)要(yào)根(gēn)据病情辨证的不同在医(yī)生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的主要成分(fēn)是维生素A和D绥化去年疫情 绥化是几线城市。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更(gèng)应(yīng)重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建(jiàn)议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提(tí)出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴绥化去年疫情 绥化是几线城市幼儿的(de)大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低(dī)甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到(dào)重金属(shǔ)的问题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞功能，并增(zēng)加神经元(yuán)突起，加强大脑传递(dì)信息的(de)功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏(piān)低(dī)时，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提(tí)高。

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