60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　免费的播放器有哪个，在哪里看最新电影免费　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要(yào)成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多(duō)人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的免费的播放器有哪个，在哪里看最新电影免费选择，不过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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