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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安(ān)静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器(qì)官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适的(de)时(shí)间(jiān)段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质(大学专业分流什么意思啊，什么叫大学专业分流zhì)量首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到(dào)早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国(guó)一名(míng)医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第(dì)一名有一(yī)部(bù)分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的(de)，上(shàng)课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不大学专业分流什么意思啊，什么叫大学专业分流够补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一(yī)的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的(de)需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不(bù)同年世(shì)卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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