年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的(de)。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂(zhī)、辅(fǔ)助改(gǎi)善记(jì)忆、预防心脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作(zuò)用

　　具有调(diào)节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于(yú)预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效(xiào)是可以降低甘(gān)油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用(yòng)，可(kě)以预防心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很多的(de)作用，平时(shí)鱼油好可以经(jīng)常的食(shí)用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善(shàn)记(jì)忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提取的油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食结(jié)构(gòu)中相对ω-上下红中间白的国旗是哪个国家的 国旗可以随便挂吗6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是(shì)鱼里(lǐ)面的(de)油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面(miàn)提出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富上下红中间白的国旗是哪个国家的 国旗可以随便挂吗含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大(dà)脑和视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)上下红中间白的国旗是哪个国家的 国旗可以随便挂吗，主要是降低(dī)甘油三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可以通过服(fú)用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的(de)问题，尽量少(shǎo)选择(zé)大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食(shí)物链比较低级，以植(zhí)物为食物来(lái)源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效(xiào):1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神(shén)经(jīng)元(yuán)突起，加强大(dà)脑传递(dì)信息的功(gōng)能(néng)，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切的(de)关(guān)系(xì)，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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