60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情打男人脸男人会恨你吗，男人会记得打他脸女人志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　打男人脸男人会恨你吗，男人会记得打他脸女人头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力已打男人脸男人会恨你吗，男人会记得打他脸女人大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的(de)植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态。

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