60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速(sù)入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你快(kuài)速(sù)入(rù)睡10秒等问题，小编(biān)将为你整(zhěng)理(lǐ)以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　如何把对象玩成喷泉状态，怎么让自己女朋友喷泉　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热(rè)有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后如何把对象玩成喷泉状态，怎么让自己女朋友喷泉，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或是更年如何把对象玩成喷泉状态，怎么让自己女朋友喷泉期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠状态(tài)。

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