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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好arctan1怎么算出来的，arctan1怎么算？(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每(arctan1怎么算出来的，arctan1怎么算？měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室、办公室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压(yā)使之尽量处于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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