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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，世界上哪个国家女人最开放鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记(jì)忆、预(yù)防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病，目前确(què)切(qiè)的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病(bìng)似(shì)乎也有一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免(miǎn)疫力(lì)保健(jiàn)增强(qiáng)体质(zhì)等等很多的作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常的食(shí)用对身体是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维(wéi)护视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患者(zhě)具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾(jí)病也需要(yào)根据病(bìng)情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的(de)主要成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶(róng)性(xìng)维(wéi)生(shēng)素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三(sān)文(wén)鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获(huò)得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成(chéng)年(nián)人(rén)每天(tiān)食(shí)用(yòng)75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它(tā)主要(yào)的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植物油(yóu)含(hán)量(liàng)比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘(gān)油(yóu)三脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含(hán)量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育(yù)必(bì)需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加(jiā)神(shén)经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切(qiè)的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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