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年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对(duì)心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好的(de)辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以用于治疗高(gāo)血(xuè)压(yā)，高(gāo)脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微循(xún)环，用于预(yù)防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎(hū)也有一(yī)定的作(zuò)用，可(kě)以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力(lì)保健增强体质等等很多的(de)作用(yòng)，平时抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来(shí)鱼油好可以(yǐ)经常的食(shí)用对(duì)身体(tǐ)是(shì)有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的(de)主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养(yǎng)成分(fēn)比较(jiào)高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要(yào)成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指南建议一般成(chéng)年人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油(yóu)含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大脑(nǎo)和视网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还(hái)有预防心抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用(yòng)鱼(yú)油(yóu)补充剂来(lái)实现，选购时要(yào)注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择大(dà)型(xíng)食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的(de)量比(bǐ)较(jiào)少，相对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增(zēng)加(jiā)神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息(xī)的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会(huì)明(míng)显提高。

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