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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善记(jì)忆、预(yù)防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对(duì)心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善(shàn)微(wēi)循环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管疾病，目(mù)前(qián)确切的(de)疗效(xiào)是可以降低甘油三分分合合的爱情能长久吗，分分合合的爱情是真爱吗(sān)酯的水平，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎(hū)也有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身(shēn)体(tǐ)是有一(yī)定的(de)好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的(de)保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不(bù)同在(zài)医(yī)生指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一(yī)种从多(duō)脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养(yǎng)成分(fēn)比较(jiào)高(gāo)，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部(bù)油的一个统称，其(qí)中(zhōng)包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于(yú)国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼(yú)里面的(de)油(yóu)，一般是从(cóng)多(duō)脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面(miàn)提出(chū)的油脂，它(tā)主要的营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的(de)大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低(dī)甘油三脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意(yì)纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题(tí)，尽量(liàng)少选择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级(jí)，以(yǐ)植(zhí)物为食物(wù)来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细(xì)胞功能，并(bìng)增(zēng)加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信息的功(gōng)能，不(bù)仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而且(qiě)可以提(tí)高(gāo)青少(shǎo)年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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