60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让自(zì)己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑(n说女生坐摇摇车是什么意思，摇摇车的意思污ǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健(说女生坐摇摇车是什么意思，摇摇车的意思污jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作说女生坐摇摇车是什么意思，摇摇车的意思污(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的(de)运动，而且要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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