年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预(yù)防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高(gāo)血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环(huán)，用于(yú)预防心脑血(xuè)管疾病，目前(qián)确切的疗(liáo)效是可以降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这(zhè)种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也(yě)有一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食(shí)用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护(hù)视(shì)网膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好(hǎo)的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也需(xū)要根据病情(qíng)辨证的不(bù)同在医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成(chéng)年(nián)人每(měi)天食(shí)用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营养特(tè)点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植物(wù)油含量比较少，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视(shì)网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物(wù)链比(bǐ)较(jiào)低(dī)级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成(chéng)分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发育必一里地等于多少米 一里地等于多少公里(bì)需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴(yīng)儿先天更(一里地等于多少米 一里地等于多少公里gèng)加(jiā)聪明，而且可(kě)以提(tí)高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会(huì)明(míng)显提(tí)高。

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