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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多(duō)时(shí)候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时(shí)周围时静(jìng)谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因(yīn)此不(bù)建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种(zhǒng)相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名(míng)有一部分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什孙悟空真实存在过吗(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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