60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡以及60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招(zhāo)教你快(kuài)速入睡(shuì)10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整理(lǐ)以下(xià)知(zhī)识：

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可夂叫什么部首怎么读，夂叫什么部首拼音以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuán夂叫什么部首怎么读，夂叫什么部首拼音g)上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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