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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们(men)熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才(cái)能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第一(yī)点是作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人(rén)的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng不甚是什么意思解释，不甚了然是什么意思)常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能(néng)考第一(yī)名有(yǒu)一部分(fēn)原(yuán)因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之(zhī)一(yī)的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要(yào不甚是什么意思解释，不甚了然是什么意思)，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时(shí)间(jiān)要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发(fā)展特(tè)点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间应达(dá)到(dào)10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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