60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡(shuì)，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整(zhěng)理以下知识(shí)：

60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多(duō)人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的(de)血(xuè)压(yā)使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 面膜对脸真的有用吗，长期敷面膜和不敷面膜的区别