60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)的。

　　关于60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招教你(nǐ)快速入(rù)睡10秒等问题，小编(biān)将为你整(zhěng)理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，人生在勤,不索何获的意思是谁说的，人生在勤不索何获的意思是什么跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非(fēi)常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那(nà)些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 人生在勤,不索何获的意思是谁说的，人生在勤不索何获的意思是什么