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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何(hé)做到(dào)深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规昆虫界的老大是谁，世界最强虫王第一名律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范(fàn)你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的(de)光线(xiàn)，当然(rán)昆虫界的老大是谁，世界最强虫王第一名也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代(dài)人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个(gè)步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持(chí)锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上(shàng)，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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