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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器(qì)官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不(bù)要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继(jì)而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自(zì)身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性(xìng)规定(dìng)，可能不(bù)太(tài)适(shì)合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考第一(yī)名有(yǒu)一(yī)部分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关重要的(de)作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄(lDHC属于什么档次，dhc属于什么档次的化妆品íng)段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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