60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入酒店的大镜子对着床做什么用的，酒店的镜子对着床做什么用的睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着人体的(de)各个部位，如(rú)果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪酒店的大镜子对着床做什么用的，酒店的镜子对着床做什么用的些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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