60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招(zhāo)教(jiào)你快(kuài)速入睡(shuì)10秒等(děng)问(wèn)题，小编(biān)将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无(wú)数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要(yào)成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的(de)一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环后，整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期(qī)浆水是热性还是凉性的 浆水可以当水喝吗潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法