60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：芬迪和gucci是一个档次吗，芬迪和gucci是一个档次吗4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为芬迪和gucci是一个档次吗，芬迪和gucci是一个档次吗(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不过切(q芬迪和gucci是一个档次吗，芬迪和gucci是一个档次吗iè)记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的人们有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

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