60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血(xuè)、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方(fā长期用氨基酸洗发水好吗，氨基酸洗发水的好处和坏处ng)法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。长期用氨基酸洗发水好吗，氨基酸洗发水的好处和坏处p>

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的(de)植物，如(rú)果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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