60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要(yào)措(cuò)施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)鹅颈藤壶是什么东西，鹅颈藤壶多少钱一斤方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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