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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在(zài)你入睡(shuì)时周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个(gè)根据个(gè)人的喜好(hǎo)来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在(zài)肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官(guān)，因此不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况来选择(zé)一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚台积电是做什么的，台湾台积电是什么意思，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不(bù)同(tóng)年(nián)世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发(fā)展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时。

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