年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停(tíng厦门是几线城市呢)

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效和(hé)作用

　　具(jù)有调(diào)节(jié)血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等(děng)保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可(kě)以降低(dī)甘(gān)油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎(hū)也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可(kě)以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提(tí)高(gāo)免(miǎn)疫力(lì)保健增强体质(zhì)等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食用对(duì)身体是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预防关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对(duì)老年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛(tòng)风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨(biàn)证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调(diào)理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中提取(qǔ)的(de)油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指南(nán)建议一般(bān)成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就(jiù)是鱼里面的(de)油，一(yī)般是从(cóng)多脂(zhī)肪(fáng)的(de)鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康厦门是几线城市呢(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低(dī)甘油三脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)、防治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼少也可以(yǐ)通过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的(de)问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型(xíng)食(shí)肉类的(de)鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低(dī)级，以(yǐ)植物为食物(wù)来(lái)源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且可以提高青(qīng)少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明(míng)显提高(gāo)。

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