60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关于60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒2023年高考时间是几月几号，四川每年高考时间是几月几号快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，52023年高考时间是几月几号，四川每年高考时间是几月几号0秒快(kuài)速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入(rù)睡10秒等(děng)问题，小编将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàn2023年高考时间是几月几号，四川每年高考时间是几月几号g)态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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