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4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第(dì)三点(diǎn)是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适(shì)当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)老年(nián)人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对(duì)比较(jiào)健康(kāng)的(de)睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你人的正常语速是多少字，正常人的语速一般在每分钟都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精人的正常语速是多少字，正常人的语速一般在每分钟力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常(cháng)水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教(jiào)育部(bù)召开新闻(wén)通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时(shí)。

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