瘦腿有哪些方法(fǎ)

　　1、空中踩(cǎi)自(zì)行车在做(zuò)这(zhè)个动(dòng)作时，伸直和垂直(zhí)动作要做(zuò)到(dào)位，并且停留(liú)几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到(dào)瘦腿(tuǐ)的效(xiào)果。

　　用腰部撑起，并(bìng)且(qiě)腿(tuǐ)部(bù)还有(yǒu)往上台。

　　尽量让腿笔直的骑脚踏车。

　　能(néng)尽量把(bǎ)腿拉直(zhí)就(jiù)拉直。

　　2、每天扶着墙(qiáng)做后踢腿侧踢腿，左右(yòu)各做几组，15个(gè)一组，睡觉前趴在床上后踢腿(tuǐ)，不但可以迅(xùn)速瘦大腿，还(hái)有提臀(tún)的效果。

　　3、每天做半(bàn)蹲运动，腿(tuǐ)分开与(yǔ)肩同宽，然后(hòu)慢慢(màn)往下(xià)蹲(dūn)，但(dàn)是不要完全蹲下去，蹲(dūn)到一半就像(xiàng)蹲马(mǎ)步那(nà)样，然后起(qǐ)身，如此反(fǎn)复做五十下。

　　开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢(màn)慢增加。

　　4、游(yóu)泳(yǒng)是很受(shòu)欢迎的健(jiàn)身活(huó)动。

　　专家(jiā)们认为(wèi)，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水(shuǐ)的一端跑步(bù)，或穿若救(jiù)生衣在深水(shuǐ)的一端做跑步动作(zuò)。

　　水(shuǐ)的(de)阻力会使双腿(tuǐ)活动比较费力，须承(chéng)受(shòu)较大的震荡达(dá)到瘦(shòu)腿目(mù)的。