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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不(bù)能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时(shí)静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本(běn)条件(jiàn)。

　　第(dì)三点(diǎn)是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等(děng)症状，美国(guó)一(yī)名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺(fèi)部等(děng)多个器官(guān)，因(yīn)此不建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头(tóu)三权分立是谁提出的，三权分立是谁提出的孟德斯鸠是哪个国家人里的(de)自来水是(shì)凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到(dào)惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要(yào)还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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