年轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用多(duō)久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环(huán)，用于(yú)预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病，目前(qián)确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可(kě)以预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很多(duō)的作用(yòng)，平时鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食用对(duì)身体是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患者(zhě)具有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也(yě)需(xū)要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼体内全(quán)部(bù)油的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生张学良多高，少帅张学良多高素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是(shì)从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼里面提(tí)出的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸(suān)陆(lù)地动(dòng)物油(yóu)、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是(shì)DHA和EPA张学良多高，少帅张学良多高，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服用鱼(yú)油(yóu)补充剂(jì)来实现，选购(gòu)时(shí)张学良多高，少帅张学良多高要注意纯(chún)度(dù)，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比较低级，以植物为食(shí)物(wù)来源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加神(shén)经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明(míng)，而(ér)且(qiě)可以提高青(qīng)少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情(qíng)绪(xù)平(píng)衡有密切(qiè)的(de)关系(xì)，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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