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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和(h始祖鸟什么档次 穿始祖鸟是有钱人吗é)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很好的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可以改善微(wēi)循(xún)环，用于预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前(qián)确切的疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对(duì)这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一定的作(zuò)用(yòng)，可(kě)以预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏(zàng)病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强体质等等(děng)很(hěn)多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食(shí)用对(duì)身体是有一定(dìng)的(de)好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好的(de)保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也(yě)需要根(gēn)据病情(qíng)辨(biàn)证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养成分(fēn)比较高，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而(ér)鱼肝(gān)油的(de)主要成分(fēn)是维始祖鸟什么档次 穿始祖鸟是有钱人吗(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)是甘油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便可获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成年人每(měi)天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就(jiù)是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两始祖鸟什么档次 穿始祖鸟是有钱人吗种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意(yì)纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽量少(shǎo)选择大型(xíng)食肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食(shí)物(wù)来源，重金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大(dà)脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加强大(dà)脑传(chuán)递信息的功能(néng)，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑(nǎo)细(xì)胞的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁(yù)症的几(jǐ)率会明(míng)显提(tí)高。

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