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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)4小时(shí)提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。皇族是什么意思饭圈，韩国皇族是什么意思> 如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡(shuì)眠很可(kě)能是你作(zuò)息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这皇族是什么意思饭圈，韩国皇族是什么意思样(yàng)更(gèng)容易使自己(jǐ)进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关(guān)键(jiàn)在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据(jù)自身情况(kuàng)来(lái)选择一个适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应(yīng)充足(zú)，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注(zhù)意力(lì)，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时(shí)间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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