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　　如何(hé)做到深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时a5a6b5b6纸尺寸对比，a5b6纸多大(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气a5a6b5b6纸尺寸对比，a5b6纸多大。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚(wǎn)上(shàng)不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适(shì)的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠(mián)质量首先(xiān)你规(guī)范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面(miàn)的世(shì)界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此(cǐ)不(bù)建议老年(nián)人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能(néng)为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般(bān)学(xué)校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第(dì)一(yī)名有一(yī)部分(fēn)原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要(yào)的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生(shēng)身(shēn)心(xīn)发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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