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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”塞尔维亚女人好追吗，塞尔维亚好找女朋友吗，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(塞尔维亚女人好追吗，塞尔维亚好找女朋友吗hěn)好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全身，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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