年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似(shì)乎也(yě)有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保健增强体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常(cháng)的食用对(duì)身体是(shì)有一定的(de)好处。

　　同时它还(hái)能预防关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维护视网(顶的速度越来越快越叫的原因，顶的速度越来越快过程wǎng)膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很(hěn)好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨(biàn)证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体内全部(bù)油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每(měi)2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指南建议一般成年人每(měi)天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从(cóng)多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物(wù)油(yóu)含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是(shì)降低甘油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以(yǐ)通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼(yú)油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的(de)功(gōng)能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时(shí)，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提(tí)高。

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