年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么(me)功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等(děng)保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病(bìng)也需要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导下(xià)调(diào)理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二池鱼思故渊的上一句是什么，羁鸟恋旧林池鱼思故渊池鱼思故渊的上一句是什么，羁鸟恋旧林池鱼思故渊an>十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养成(chéng)分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主要成分(fēn)是(shì)维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其中包括了(le)体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建(jiàn)议(yì)一般(bān)成(chéng)年(nián)人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般(bān)是从(cóng)多池鱼思故渊的上一句是什么，羁鸟恋旧林池鱼思故渊脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提出的油脂(zhī)，它主要的(de)营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动物油(yóu)、植物油(yóu)含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较低(dī)级，以(yǐ)植物(wù)为食(shí)物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记(jì)忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并增加神经(jīng)元突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递信(xìn)息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率会明(míng)显提高。

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