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　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时(shí)候你(nǐ)在(zài)晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围(wéi)时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激(jī)大(dà)脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家(jiā)推荐(jiàn)几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力(lì)大，继(jì)而产(chǎn)生失眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不(bù)要(yào)放(fàng)胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我(wǒ)们应该(gāi)根(gēn)据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能(néng)面膜对脸真的有用吗，长期敷面膜和不敷面膜的区别刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么(me)时候起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关重(zhòng)要的(de)作用，而且(qiě)每(měi)天缺少(shǎo)的(de)睡(shuì)眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教面膜对脸真的有用吗，长期敷面膜和不敷面膜的区别育部(bù)召开(kāi)新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到(dào)8小时。

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