60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，长城有什么特点和景观特点 长城是谁修建的甚至无法入睡长城有什么特点和景观特点 长城是谁修建的。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足长城有什么特点和景观特点 长城是谁修建的。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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