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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适合(hé)高(gāo)三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔和的(de)光线，当然(rán)也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉(jué)，这(zhè)个(gè)根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)妙哉妙哉是什么意思，奇哉妙哉是什么意思好(hǎo)的习(xí)惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中(zhōng)有三分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健康(kāng)起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部(bù)召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步(bù)加强中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天(tiān)睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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