60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多(duō)人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的(de)香味都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒ侄子的老婆叫什么 姐姐的儿子是叫侄子吗yle='color: #ff0000; line-height: 侄子的老婆叫什么 姐姐的儿子是叫侄子吗24px;'>侄子的老婆叫什么 姐姐的儿子是叫侄子吗u)指按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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