年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人(rén)有(yǒu)必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆(yì)、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具(jù)有很好(hǎo)的(de)辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循(xún)环，用(yòng)于预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前(qián)确切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质(zhì)等等很多的作用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经(jīng)常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它(tā)还能预(yù)防关(guān)节(jié)炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需要根据病(bìng)情(qíng)辨证的(de)不同在医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多(duō)脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以及蛋5公里是多少米 5公里是多少步(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多5公里是多少米 5公里是多少步，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指南建议一般成年人(rén)每(měi)天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼里面的油(yóu)，一般(bān)是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它(tā5公里是多少米 5公里是多少步)主(zhǔ)要(yào)的营养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆地(dì)动物油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂(zhī)，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血(xuè)压等(děng)作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量(liàng)比较(jiào)少，相对(duì)也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神(shén)经元突起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递信息的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的(de)关系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧(yōu)郁(yù)症的(de)几率会(huì)明(míng)显提高。

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