60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速(sù)入(rù)睡，一招(zhāo)教你快(kuài)速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知(zhī)识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧(s笑颜如花和笑靥如花有什么区别呢，笑靥如花还是笑颜如花hāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒(笑颜如花和笑靥如花有什么区别呢，笑靥如花还是笑颜如花miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，笑颜如花和笑靥如花有什么区别呢，笑靥如花还是笑颜如花便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是(shì)非常不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人(rén)的(de)血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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