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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到(dào)这4小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的(de)时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失(shī)眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃(wèi)病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况来(lái)选择一(yī)个(gè)适(shì)合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度(dù)一(yī)般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你(2020双十一狂欢夜节目单，2020双十一狂欢夜节目单nǐ)都要参(cān)加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也(yě)有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名(míng)，他(tā)能考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡2020双十一狂欢夜节目单，2020双十一狂欢夜节目单觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气会(huì)，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确(què)了学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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