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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作(zuò)息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)猕猴桃要公母一起种吗，猕猴桃一公一母怎么种眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到(dào)这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天猕猴桃要公母一起种吗，猕猴桃一公一母怎么种睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合适(shì)的(de)时(shí)间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或(huò)身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个(gè)适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太(tài)饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的(de)作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但(dàn)是你可(kě)以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心(xīn)，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的(de)时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要(yào)的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工(gōng)作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学(xué)生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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