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4小时黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证(毕业2年之内都算应届吗，21年毕业生23年算应届吗0; line-height: 24px;'>毕业2年之内都算应届吗，21年毕业生23年算应届吗zhèng)了这四个(gè)小时(shí)的(de)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以(yǐ)看(kàn)出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，毕业2年之内都算应届吗，21年毕业生23年算应届吗由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择(zé)一(yī)个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一(yī)日三(sān)餐(cān)别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你(nǐ)，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)对于(yú)人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加(jiā)强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了(le)学生(shēng)睡眠时间要求，根据(jù)不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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