60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有三生有幸遇见你下一句怎么接，三生有幸遇见你下一句幽默50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入三生有幸遇见你下一句怎么接，三生有幸遇见你下一句幽默睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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